メタボリックシンドローム
■内臓脂肪型肥満は万病のもと
肥満はいろいろな病気の元凶です。なかでも内臓脂肪型肥満は要注意!息を軽く吐き、へその高さで腹囲を計り、男性で85㎝以上、女性で90㎝以上の場合は内臓脂肪型肥満の可能性が高いです。
■内臓脂肪がたまると
①インスリンの働きが鈍り、糖尿病や高脂血症、高血圧になりやすくなります。
②動脈硬化を進め、脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こしやすくります。
このような状態をメタボリックシンドロームといいます。
メタボリックシンドロームのセルフチェック
1 肥満
へその高さの腹囲: 男性85㎝ 女性90㎝
+
2 高脂血症
中性脂肪 150㎎/dl
HDLコレステロール 40mg未満
3 高血圧
収縮期血圧 130mmHg以上
拡張期血圧 85mmHg以上
4 糖尿病
空腹時血糖値 110mg/dl以上
1を前提として、2~4の3項目のうち、2つ以上に該当するとメタボリックシンドロームと考えら れます。
どうすれば予防できる?
生活習慣の改善で内臓脂肪を減らすことができます。まず下記の項目をチェックしてみてください。
- 運動の習慣がない
- 階段を使うことが少なく、エレベーターに乗ってしまう
- 食事は満腹になるまで食べる
- 間食をよく取る
- 料理に砂糖をよく使う
- 濃い味付けが好き
- 緑黄色野菜をあまり食べない
- アイスクリームを好んで食べる
- ストレス解消にお酒を飲むことが多い
- タバコを吸っている
当てはまる項目が多い人は要注意!簡単なところから改善していきましょう。